Jak przygotować się do porodu? Jest wiele na to sposobów. Regularne wizyty u ginekologa, regularna aktywność, zdrowa dieta, szkoła rodzenia, czytanie poradników dla kobiet w ciąży.
Coraz częściej trafiają do gabinetu pacjentki w ciąży w celu poprawy swojego samopoczucia, z problemami bólów kręgosłupa, żeber, trudnością z oddychaniem, rozejściem mięśnia prostego, oraz wiele innych.
Od 38 tygodnia, gdy ciąża jest już donoszona i możesz bezpiecznie rozpocząć akcję porodową, coraz częściej pacjentki przychodzą w celu przygotowania do porodu. Na czym to polega i jak wygląda?
Celem terapii jest poprawa funkcjonowania w czasie porodu i po porodzie. Jak to zrobić?
- terapię najlepiej przeprowadzić 2 – 3 razy (w zależności jak szybko urodzisz) po 36 tygodniu ciąży, aż do rozwiązania,
- terapia jest przeprowadzana w pozycji leżenia na boku, na plecach lub w siedzeniu – wszystko zależy od Twojego samopoczucia!
- przede wszystkim warto opracować połączenia miednicy, aby w czasie porodu były elastyczne, a napięte mięśnie nie blokowały w nich ruchu. Praca dotyczy przede wszystkim dotyczy kości krzyżowej, spojenia łonowego.
- rozluźnienie spojenia łonowego – tkanki i więzadła okalające spojenie łonowe często są napięte, co nie sprzyja rodzącej,
- rozluźnienie przywodzicieli – bardzo ważna kwestia! Ta praca zapewnia prawidłową pracę w obszarze spojenia łonowego,
- rozluźnienie powięzi piersiowo-lędźwiowej – masaż, terapia powięziowa to świetne przygotowanie miednicy do współpracy w czasie zbliżającego się porodu, to również poprawa samopoczucia! Mało, która kobieta tuż przed porodem czuje się fantastycznie! Terapia to często ogromna ulga dla obolałego ciała kobiety w końcówce ciąży
- mobilizacja zablokowanych żeber i przepony – Twój oddech w czasie porodu będzie efektywniejszy!
- mobilizacja mięśni dna miednicy – pamiętaj 6 tygodni przed porodem warto rozpocząć masaż krocza. Nie zawsze kobiety wiedzą jak go wykonać poprawnie. Terapia przygotowująca do porodu jest bardzo dobrym momentem na podjęcie pracy z mobilizacją tych mięśni, zwłaszcza jeśli jesteśmy już po przebytych ciążach a krocze było podczas wcześniejszych porodów nacięte. W czasie pracy z mdm (mięśnie dna miednicy) możliwemu sprawdzić czy mięśnie dna miednicy pracują prawidłowo, czy umiemy odpowiednio oddychać do porodu i czy umiemy prawidłowo przeć. To częste problemy, które towarzyszą wielu kobietom w czasie porodu.
Czy tego typu terapia jest konieczna?
Oczywiście, że nie! Jednak warto korzystać z wiedzy, rozwoju nauki. Dzięki przygotowaniu w gabinecie fizjoterapeutycznym/osteopatycznym, prawdopodobnie będziesz lepiej się czuła po porodzie, poród przebiegnie efektywniej, a obrażenia porodowe jak pęknięcie krocza, ból spojenia łonowego, czy krocza będą mniejsze.
Co możesz jeszcze zrobić, aby dobrze przygotować się do porodu?
- Jeśli nie ma medycznych przeciwwskazań – bądź aktywna! Idź na spacer, zakupy, pilates! Aktywność w końcówce ciąży pomoże Ci dobrze przebyć poród.
- Współżycie – tak! Prostaglandyny zawarte w nasieniu zmiękczają szyjkę macicy, ponadto jest to świetne rozluźnienie mięśni dna miednicy.
- Pij herbatkę z liści malin!
- Olejek z wiesiołka! Polecany ze względu na swoje właściwości do masażu krocza i podbrzusza w końcówce ciąży, pobudza krążenie, rozluźnia tkanki.
- Wykonuj głęboki przysiad przez kilka minut, dzięki temu Twoje mięśnie rozluźnią się.
- Oddychaj…. ćwiczenie oddechowe są bardzo ważne zwłaszcza pod koniec ciąży!
- Często dotykaj swoje podbrzusze (zwłaszcza jeśli ciąża jest już w pełni rozwinięta)
- Pamiętaj o przygotowaniu psychicznym, czego się boisz, czego pragniesz, co jest dla Ciebie przeszkodą, napisz PLAN PORODU!
Jak oddychać w czasie porodu?
To jeden z ważniejszych tematów, które szczególnie interesują kobiety w ciąży. Podam Ci kilka wskazówek, które mam nadzieje ułatwią trudny czas porodu. Większość moich pacjentek zwraca uwagę na zbawienną rolę oddechu, który będzie pomagał Ci urodzić. Bardzo ważne, aby kobieta w ciąży przygotowała się do tego, nauczyła się oddechu przeponowego, aby w czasie porodu mogła efektywnie go wykorzystać.
Jak nauczyć się oddychać do porodu?
Przede wszystkim ważna jest współpraca z wykwalifikowanym fizjoterapeutą, osteopatą, czy położną. W szkołach rodzenia, zajęciach aktywnych dla kobiet w ciąży, czy zajęciach indywidualnych z terapeutą nauczysz się jak prawidłowo oddychać. Nie odkładaj tego na ostatnią chwile. Daj sobie trochę czasu, aby opanować prawidłowe oddychanie.
Poród fizjologiczny:
1 okres (rozwieranie się szyjki macicy)
Trwa do kilkunastu godzin zaczyna się od regularnych skurczów macicy do pełnego rozwarcia 10 cm.
Pod wpływem skurczu macicy dochodzi do niedotlenienia, dlatego tak ważne jest oddychanie w tym czasie. Zastanawiałaś się może kiedyś, dlaczego poród jest taki bolesny? Ja tak. Macica rozciąga się przez 9 miesięcy, dlatego ten ból jest praktycznie nie odczuwalny. Natomiast szyjka macicy ma zaledwie kilka godzin, aby zwiększyć rozszerzyć się- stąd miedzy innymi tak duży ból.
ODDECH
W czasie skurczu macica jest obkurczona, dziecko dostaje mniej powietrza, twój płytki oddech dodatkowo zabiera dziecku powietrze. Ważne, abyś była zmobilizowana do aktywnego oddechu. Pamiętaj oddech znacząco zmniejsza odczucia bólowe, warto go wykorzystać w 100 procentach.
Pamiętaj!
- oddychaj do brzucha i klatki piersiowej
- oddychaj spokojnie, głęboko,
- znajdź najbardziej odpowiednie dla Ciebie tempo oddechu
Wizualizacje
Rozpoczyna się skurcz, wyobraź sobie, że wchodzisz na “Kasprowy Wierch” powoli Twój oddech przyspiesza, jednak nadal oddychasz spokojnie i głęboko. W połowie skurczu jesteś na szczycie serce szybciej bije… powoli zwalniasz oddech – wyobrażasz sobie powolne schodzenie w dół. Wizualizacja w czasie skurczu może Ci pomóc zmobilizować siły – przyspieszyć oddech do momentu kulminacyjnego, po czym oddech spowalnia.
Przykładowe ćwiczenie.
- Odmierzasz na stoperze czas 60 sekund. Do 30 sekund przyspieszasz oddech, później stopniowo zwalniasz. To samo ćwiczenie wykonujesz dla okresu 45 sekund i 1,5 minuty.
- Rozpoczyna się skurcz, do końca trwania napięcia powoli odliczasz 1,2,3,4….do końca jego trwania. Cały czas koncentrujesz się na głębokim oddechu.
- Kładziesz dłoń na brzuszku, wyobrażasz sobie swoje dziecko i głęboko oddychasz do brzuszka chcąc przekazać dziecku jak najwięcej powietrza.
- Leżąc na plecach wyobrażasz sobie małe piórko na Twoim brzuszku. Z wdechem Twoje piórko podnosi się wraz z brzuszkiem z wydechem opada. Nie zapominaj również o uruchamianiu klatki piersiowej w czasie oddechu.
Przerwa miedzy skurczami – to czas Twojego odpoczynku – staraj się nabrać sił!!!
2 okres porodu trwa od pełnego rozwarcia do narodzenia
(oddech na skurczu partym, mięśnie dna miednicy rozluźnione)
1.W czasie parcia weź głęboki wdech (głęboki oddech do brzucha obniża przeponę – tym samym pomaga urodzić) wyobraź sobie, że chcesz wykonać wydech pochwą.
2.Weź głęboki wdech, wyobraź sobie, że zanurzasz się w wodzie i wydech wykonujesz do pochwy.
3.Głęboki wdech do dolnego brzucha, wyobraź sobie, że chcesz “otworzyć dno miednicy”, zrobić miejsce dla swojego malucha i całkowicie rozluźniasz mięśnie krocza.
Przy każdym oddechu rozluźniasz mięśnie krocza, a każde parcie to przesuwanie dziecka w kanale rodnym.
3 okres rodzenie łożyska (5 – 30 minut)
4 okres wczesny połóg zaopatrzenie krocza
NAJWAŻNIEJSZA ZASADA
PAMIĘTAJ
DASZ RADĘ!!!
TYLKO TY MOŻESZ URODZIĆ SWOJE DZIECKO
